Når almindelige kropshævninger begynder at føles nemme, er det tid til at gøre dem sværere. Her er en vægtvest et af de mest effektive redskaber: den lægger ekstra modstand på præcis de øvelser, hvor din egen kropsvægt ellers sætter grænsen.
Weighted pull ups med vægtvest
Pull ups og chin ups er blandt de bedste øvelser til ryg og biceps. Men når du kan tage 12-15 gentagelser, går styrkefremgangen i stå. Ved at tage en vægtvest på – typisk 5 kg til at starte med – tvinger du musklerne til at arbejde hårdere, uden at du behøver skifte øvelse.
Sådan kommer du i gang
- Kunne mindst 8-10 rene pull ups uden vægt, før du lægger vægt på.
- Start med 5 kg, og øg gradvist.
- Hold 5-8 gentagelser pr. sæt for maksimal styrke.
Du skal naturligvis bruge en stabil stang derhjemme. Mangler du en, så se guiden til den bedste pull up bar, hvor både dør-, væg- og stativmodeller gennemgås.
Med en vægtvest og en pull up bar har du et komplet setup til at bygge en stærk overkrop derhjemme.